Hardloop- en trainingsadviezen

Trainen als missie...

Deze pagina is bedoeld om je te informeren over enkele belangrijke onderwerpen waarmee iedere hardloper te maken kan krijgen.

Schoenen
Goede loopschoenen zijn heel belangrijk. Denk er niet te licht over en koop ze bij voorkeur bij een hardloopspeciaalzaak. Hier worden gewoonlijk bij een testloop video-opnamen gemaakt van de landing en afwikkeling van je voeten. Ook kan men een blauwdruk maken van je voeten, daarop zijn de drukpunten van je voeten te zien.
Met behulp van een video-opname kan o.a. worden vastgesteld of de schoen(en) aanpassingen nodig heeft. Wanneer je  loopschoenen goedkoop denkt aan te schaffen bij een winkel waar men niet op de hoogte is van de eigenschappen van de schoenen en je geen deskundig advies kan krijgen, loop je grote kans de verkeerde schoenen te kopen met eventuele blessures tot gevolg. Wissel in het begin de nieuwe schoenen af met de oude schoenen.

Trainen en schema’s
Natuurlijk moet je trainen voor een marathon en daarvoor moet je ruim de tijd nemen. Probeer er voor te zorgen dat je het geleidelijk opbouwt, je longen, spieren en gewrichten zullem moeten wennen aan zware inspanningen. Het is raadzaam je aan te sluiten bij een loopgroep of atletiekvereniging, waar gediplomeerde trainers actief zijn. Deze trainers kunnen je goed begeleiden en geven vaak gevarieerde trainingen. Tegenwoordig zijn trainingschema's voor de diverse loopafstanden overal te vinden. Bedenk wel dat deze schema's heel algemeen zijn opgesteld en dus niet op jouw specifieke 'kenmerken'. Dit zijn juist heel belangrijke factoren bij het opstellen van een schema. Daarom is het van belang dat je iemand hebt die deze belangrijke gegevens kan verwerken in een gedegen trainingschema. Je kunt hiervoor terecht bij een [professionele] trainingsbegeleider. Deze zal bij het opstellen van jouw trainingschema rekening houden met: je gezinsleven, blessures en eventuele ziekte. Vergeet niet dat een schema een leidraad moet zijn om je doel te bereiken en geen dwangmiddel. Informeer voor trainingschema’s voor de Holland Runner marathons Londen, Berlijn en New York bij: trainer@hollandrunner.nl

Wedstrijdtempo
Laat je in het begin van een wedstrijd niet verleiden door het vaak hogere tempo van andere lopers. Je bent nog lekker fris en het lopen gaat logischerwijs nog lekker soepel. Meestal heb je een bepaalde tijd per kilometer in gedachten. Wanneer het in het begin van een race erg druk is ontstaat er vaak oponthoud en dan loop je al snel achter op dat schema. Onthoud dat in deze fase van de wedstrijd geduld een schone zaak is. Dit geduld betaalt zich verderop in de marathon dubbel en dwars terug! Veel hardlopers proberen zodra er ruimte ontstaat de verloren tijd binnen enkele kilometers weer in te halen met uiteindelijk nog meer tijdverlies tot gevolg. Ga in het begin zuinig met je krachten om en probeer een zo strak mogelijk tempo te blijven lopen. Harder en zachter lopen tijdens een wedstrijd kost heel veel kracht. Het is verstandiger om pas na 5 kilometer te controleren op welke tijd je zit en hoeveel je eventueel 'achterloopt' op je schema. Probeer dan pas om heel geleidelijk de achterstand in te halen, een marathon is lang, je hebt dus tijd om het opgelopen tijdverlies goed te maken. Het is raadzaam om jouw marathontempo te oefenen in je trainingen.

Houding
Het eerste gedeelte van een wedstrijd loop je meestal 'lekker' en de loophouding ziet er goed uit. Naarmate je verder in de wedstrijd zit, slaat vaak de vermoeidheid toe met als gevolg dat je al gauw niet meer op de houding let. Je gaat omlaag kijken en zakt enigszins door de knieën. Een verkeerde houding maakt het lopen alleen maar zwaarder. Zodra je voelt dat het minder gaat, denk dan aan de volgende houdingen: doe alsof je over een schutting heen wilt kijken of hou de rug recht en duw de borst vooruit. Je zult direct meer rechtop lopen en de longen zullen zich voller kunnen zuigen dan bij een ingedoken houding. Na afloop van een wedstrijd is het soms prettig om even in elkaar gedoken uit te rusten, maar wanneer je probeert je lang te maken met de armen omhoog, krijgen je longen veel meer lucht dan bij een in elkaar gedoken houding.

Mocht je vragen hebben over alles wat met trainen voor een marathon te maken heeft, stuur dan een mailtje naar: trainer@hollandrunner.nl